Pokliči nas: 080 99 82

Blog

5 super idej za zdrav zajtrk

Za dan, poln energije, je zajtrk ključnega pomena. Največ energije ti bodo prinesli zajtrki z visoko vsebnostjo beljakovin. Zdravo zajtrkovati je super navada, saj ti omogoči, da se boš uspešno soočila z vsemi preprekami, ki te čakajo tekom dneva. Zajtrk je namreč prvi obrok po urah spanja, ko ima naše telo veliko potrebo po energiji, da ponovno aktivira metabolizem in kognitivne funkcije.

Še vedno pa žal veliko ljudi ignorira koristi dobrega zajtrka, marsikdo ga sploh ne jè ali pa si privoščijo le zajtrke z nizkimi hranilnimi vrednostmi. Priljubljen izgovor je, da za zanj ni dovolj časa. To lahko povežemo z dejstvom, da marsikdo ne ve, kako naj pravzaprav pripravi ta obrok, da bo čimbolj zdrav in hranilen. Zato smo pripravili 5 preprostih, okusnih, zdravih receptov z visoko vsebnostjo beljakovin.

 

1. Kremni parfe s kvinojo in borovnicami

Parfe je mrzla sladica, ki se ponavadi pripravi iz sadja in še ene kremaste sestavine. Predlagamo ti osnovo iz kvinoje in borovnic, polno beljakovin in ogljikovih hidratov, za zdrav zajtrk, ki ti bo priskrbel vso potrebno energijo.

Sestavine:

  • ⅓ skodelice kuhane kvinoje
  • ¾ skodelice grškega jogurta
  • ¼ žličke vaniljinega ekstrakta
  • Ščepec cimeta
  • ¼ skodelice borovnic
  • Deset oreščkov po izbiri

Zmešaj kvinojo in grški jogurt, ekstrakt vanilije in cimet. En delček te zmesi daj na dno skodelice in nato povrhu en sloj borovnic in oreščkov. To ponavljaj dokler ne napolneš skodelice, nato čez noč postavi v hladilnik.

2. Ovseni kosmiči z mandlji

Okusen recept, ki bo v tvoj organizem vnesel ekstra dozo proteinov. Vsebujhe tudi antioksidante in ogljikove hidrate, ki ti bodo pomagali pri prebavi.

Sestavine:

  • ¾ skodelice ovsenih kosmiòev
  • ¾ grškega jogurta
  • Šest mandljev
  • Tri koščke banane

Zmešaj grški jogurt in ovsene kosmiče, dodaj mandlje in fete banane.

3. Francoski toast z jogurtom

Ta zajtrk ti prinese do 28 g beljakovin, idealnih za premagovanje občutka lakote.

Sestavine:

  • Kos polnozrnatega kruha
  • Eno jajce
  • Ščepec cimeta
  • ¾ skodelice grškega jogurta

Kos kruha namoči v jajce in popeči v ponvici eno minuto na vsaki strani. Zraven postrezi jogurt.

4. Omleta za gobami in paradižniki

Omlete so vedno super izbira. Lahko jih pripraviš na nešteto načinov, na primer s špinačo, čebulo, porom in tako dalje. 

Sestavine:

  • 2 jajci
  • pol skodelice rikote ali skute
  • pol skodelice sesekljanih gob
  • pol sesekljanega paradižnika
Zmešaj jajca in jih vlij na ponev. Dodaj rikoto, gobe in paradižnik ter po želji ščepec soli.
 

5. Jogurt z oreščki in pšeničnimi kalčki 

Še en preprost zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin.

Sestavine:

  • ¾ skodelice grškega jogurta

  • štiri ali pet oreščkov

  • par žličk pšeničnih kalčkov

  • par svežih malin za dekoracijo

Grški jogurt prelij v skodelico in dodaj koščke oreščkov. Vse premešaj skupaj s pšeničnimi kalčki in dodaj maline.

Torej, veliko je izjemno preprostih in hranilnih zajtrkov. Poskusi si vsako jutri pripraviti nekaj novega in okusnega. Tako se boš še cel dan odlično počutila in prekipevala od energije.

← Nazaj na blog