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Enostavno do vitke postave - s hojo

Si se znašla v zagati in ne veš, kako se pripraviti na poletje? Zima se počasi izteka, ti pa še vedno nisi našla motivacije za intenzivne treninge (tek, fitnes), mogoče se ti fitnesi zdijo celo predragi...

Zate imamo povsem enostavno in brezplačno rešitev - hoja. Preberi več v nadaljevanju.

Anche se camminare inteso come modo per dare un taglio ai chili extra sta diventando una cosa sempre più popolare, ancora oggi in tante non sanno che, se si desidera perdere peso, fare una camminata può essere ancora più efficace di una corsa. 

Una camminata può davvero essere considerata un esercizio fisico?

Sì, certamente! Camminare è considerata un’attività dal basso al moderato impatto – dipende da quanti sforzi tu faccia. Questa forma di attività fisica è in realtà l’ideale per perdere grassi perché il corpo umano utilizza una percentuale di grassi più alta quando non viene spinto ai suoi limiti.  

Dato che si tratta di un’attività semplice e non è pesante per le tue articolazioni, puoi farla ogni giorno senza spendere soldi o danneggiare il tuo corpo e apprezzarne allo stesso tempo tutti i suoi benefici.  

Fare 10.000 passi al giorno brucia giornalmente circa 3.500 Kcal, il che equivale a quasi 250 g di grassoQuesto significa che semplicemente con il camminare puoi creare un deficit calorico grande abbastanza da perdere quasi mezzo chilo di grasso ogni 2 settimaneche è un ritmo perfetto di perdita di peso. Perfetto!

10.000 passi / giorno = - 3.500 kcal / settimana = - ½ kg /2 settimane

A quanto equivalgono in realtà 10.000 passi?

Generalmente, 10.000 passi sono un’ora di camminata, ma naturalmente, dipende dalla tua forma fisica, da quanto velocemente tu stia camminando, su che tipo di superficie, se si cammina in altura e così via. 

Se vuoi renderti conto di quanto tu stia attualmente camminando, la tecnologia è dalla tua parte. 

Le migliori modalità per misurare i tuoi passi giornalieri:

  • Contapassi
  • Smartphone
  • Smart watch
  • Fitness tracker

Camminare per la resistenza e camminare per la forza

Un programma di attività fisica olistico solitamente combina entrambe – allenamento per la resistenza e la forza.

In questo caso, l’esercizio di resistenza ti aiuta a camminare più a lungo e l’esercizio di forza influenza la velocità dei tuoi passi e la possibilità di camminare su terreni più impegnativi. 

In breve, è meglio combinare camminate veloci e camminate lunghe. 

  • Camminata velocecamminata più breve ma ad un passo che eleva il tuo battito al punto tale da dover essere difficile parlare durante l’attività. 
  • Camminata lenta: camminata piacevole di lunga durata a più bassa intensità.   

Come cominciare?

Dipende da te. Ti suggeriamo di fare un semplice test: provare a fare 10.000 passi in una volta sola. 

Se non puoi fare 10.000 passi in una volta?

Se non riesci a fare 10.000 passi in una volta (non importa quanto lentamente), concentrati sulla resistenza ed aumenta lentamente il numero di passi ogni giorno. Se avverti un po’ troppo dolore ai muscoli o alle ginocchia, puoi saltare il tuo allenamento per 1 giorno a settimana. Una volta raggiunto l’obiettivo dei 10.000 passi, passa al livello successivo.  

10.000 è la misura giusta per te

Nel momento in cui sei capace di fare 10.000 passi in una volta sola, costruisci un’abitudine e comincia a camminare ogni giorno: 10 minuti lentamente, 5 minuti il più velocemente possibile, per poi concludere a velocità moderata. Quando costruisci la tua resistenza, aggiungi questi intervalli a passo veloce ogni 10 minuti – uno ad uno.  

10.000 è troppo facile per te

Quando 10.000 passi in una volta è una cosa troppo facile nonostante gli intervalli di 5 minuti di camminata veloce, comincia a mirare ai 15.000 passi al giorno

Inizia con il concentrarti sulla resistenza e quando questo obiettivo viene raggiunto, comincia ad incorporare un allenamento della forza con degli intervalli di camminata veloce di 5 minuti ogni 10 minuti di normale camminata. Se ne sei capace, prova a fare alcuni intervalli in salita. 

Come dare una spinta ai tuoi progressi di perdita di peso

Rendere le tue sessioni di camminata un allenamento è importante se sei in missione perdita di peso. Ma il top è se con il tempo, fai diventare queste pratiche una parte integrante del tuo stile di vita, in modo da sentirti sempre bella ed in salute!

Qui di seguito alcuni consigli su come ottenere il massimo dalle tue sessioni di allenamento di camminate: :

  1. Comincia la tua giornata con una camminataesercitarsi a stomaco vuoto è la maniera migliore per bruciare grassi. Una camminata di 60-90 minuti come prima cosa al mattino è una delle migliori cose da fare se desideri perdere peso velocemente.  
  2. Se hai poco tempo, cammina il più velocemente possibileQuesto servirà a costruire la tua forza e mentre fai ciò, brucerai più calorie durante queste lunghe piacevoli camminate. 
  3. Combina un po’ di corsa con le tue camminate. Anche se solo per 5 o 10 minuti, questo ti porterà a bruciare più calorie durante il tuo allenamento. .
  4. Cammina in salita. Camminare in salita rafforza diversi muscoli rispetto ad una camminata su una superficie pianeggiante. Fare questo su base regolare ti aiuterò a modellare i muscoli del fondoschiena. 
  5. Combina le tue camminate con uno stile di vita attivo. Quando si tratta di perdita di peso, qualunque attività conta. Certo, andare in palestra o fare degli esercizi a casa è una grande idea, ma anche fare le pulizie, fare le scale invece di prendere l’ascensore, fare incontri di lavoro in piedi, e fare addominali e piegamenti mentre si cucina o guarda la tv è un grande contributo alla tua attività regolare. 
  6. Fai in modo che sia una cosa piacevole. Camminare non è solo un esercizio. Per via del movimento piacevole e ripetitiva, questa è anche una forma di meditazione ed un modo fantastico di gestione dello stress. Abbassare i tuoi livelli di stress può aiutarti a perdere più velocemente il grasso addominale e a prevenire dall’accumulo di grasso nell’area attorno alla pancia. 
  7. Assumi Fat Burner prima di camminate lunghe e camminate in salita. Fat Burner include L-carnitina, un bruciagrassi che funziona al meglio con attività dal basso al moderato impatto. Aiuta il tuo corpo ad utilizzare le riserve di grasso in modo più efficace. In combinazione con le tue camminate può arrivare a bruciare fino a 5 volte di più grasso rispetto alle camminate fatte senza assumerlo. Cosa puoi desiderare di più?

Così con l'aiuto della bevanda Fat Burner, otterrai più velocemente energia e potrai fare attività fisica più a lungo, raddoppiando la combustione dei grassi. Una combinazione vincente!

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