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Enostavno do vitke postave - s hojo

Si se znašla v zagati in ne veš, kako se pripraviti na poletje? Zima se počasi izteka, ti pa še vedno nisi našla motivacije za intenzivne treninge (tek, fitnes), mogoče se ti fitnesi zdijo celo predragi...

Zate imamo povsem enostavno in brezplačno rešitev - hoja. Preberi več v nadaljevanju.

Medtem ko postaja hoja kot način za zmanjšanje odvečnih kilogramov vse bolj priljubljena, še danes mnogi ne vedo, da je hoja še bolj učinkovita kot tek, če želite shujšati.

Ali lahko sprehod resnično smatramo kot telesno vadbo?

Seveda lahko! Hoja velja za aktivnost z nizkim do zmernim vplivom - odvisna je od tega, koliko truda vložiiš. Ta oblika telesne dejavnosti je pravzaprav idealna za izgubo maščobe, ker človeško telo porabi večji odstotek maščobe, kadar ne doseže svoje maksimalne zmogljivosti.

Ker je to preprosta dejavnost in ni težavna za sklepe, jo lahko izvajaš vsak dan, ne da bi pri tem zapravila denar ali poškodovala svoje telo, hkrati pa uživaš v vseh njenih prednostih.

Če narediš 10.000 korakov na dan, pokuriš približno 3.500 Kcal na teden, kar ustreza skoraj 250 g maščobe. To pomeni, da s hojo lahko ustvariš kalorični primanjkljaj, ki je dovolj velik, da vsaka 2 tedna izgubiš skoraj pol kilograma maščobe, kar je popoln tempo hujšanja. Odlično!

10.000 korakov / dan = - 3.500 kcal / teden = - ½ kg / 2 tedna

Čemu dejansko ustreza 10.000 korakov? 

Na splošno je 10.000 korakov 1 ura hoje, seveda pa je to odvisno od tvoje telesne pripravljenosti, kako hitro hodiš, od vrste terena itd.

Če želiš natančno spremljati, koliko prehodiš, je tehnologija na tvoji strani. 

Najboljši način, da slediš svoji aktivnosti:

  • Napravica za štetje korakov
  • Pametni telefoni
  • Pametna ura
  • Aplikacije za sledenje aktivnosti

Hoja za kondicijo in moč

Celosten program telesne dejavnosti običajno združuje oboje - vzdržljivost in trening za moč.

V tem primeru ti vaja z uporom pomaga, da hodiš dlje, vaja za moč pa vpliva na hitrost korakov in sposobnost hoje po zahtevnejšem terenu.

Na kratko, najboljša kombinacija so hitri in dolgi sprehodi:

  • Hiter sprehodkrajši sprehod, vendar s tempom, ki poveča srčni utrip do te mere, da bi bilo med aktivnostjo težko govoriti.
  • Dolg sprehod: dolg, prijeten sprehod z manjšo intenzivnostjo.   

Kako začeti?

Odvisno je od tebe. Priporočamo, da enostavno narediš test: naredi 10.000 korakov naenkrat. 

Ni šlo?

Če ne moreš narediti 10.000 korakov naenkrat, se osredotoči na vzdržljivost in počasi povečuj število korakov vsak dan. Če čutiš preveč bolečin v mišicah ali kolenih, lahko vadbo izpustiš 1 dan na teden. Ko dosežeš cilj 10.000 korakov, pojdi na naslednjo stopnjo.

Uspelo ti je narediti 10.000 korakov!

Ko lahko narediš 10.000 korakov v eni potezi, naj to postane navada in začni hoditi vsak dan: 10 minut počasi, 5 minut čim hitreje in nato končaj z zmerno hitrostjo. Ko gradiš svojo vzdržljivost, dodaj te hitre intervale vsakih 10 minut - enega za drugim.

10.000 korakov je mala malica zate

Ko je kljub petminutnim presledkom hitre hoje 10.000 korakov zate naenkrat preveč enostavno, začni ciljati na 15.000 korakov na dan.

Začni s poudarkom na vzdržljivosti in ko je ta cilj dosežen, začni vključevati trening moči s 5-minutnimi presledki hitre hoje vsakih 10 minut običajne hoje. Če lahko, poskusi narediti nekaj sprehodov v hrib.

Come dare una spinta ai tuoi progressi di perdita di peso

Rendere le tue sessioni di camminata un allenamento è importante se sei in missione perdita di peso. Ma il top è se con il tempo, fai diventare queste pratiche una parte integrante del tuo stile di vita, in modo da sentirti sempre bella ed in salute!

Qui di seguito alcuni consigli su come ottenere il massimo dalle tue sessioni di allenamento di camminate: :

  1. Comincia la tua giornata con una camminataesercitarsi a stomaco vuoto è la maniera migliore per bruciare grassi. Una camminata di 60-90 minuti come prima cosa al mattino è una delle migliori cose da fare se desideri perdere peso velocemente.  
  2. Se hai poco tempo, cammina il più velocemente possibileQuesto servirà a costruire la tua forza e mentre fai ciò, brucerai più calorie durante queste lunghe piacevoli camminate. 
  3. Combina un po’ di corsa con le tue camminate. Anche se solo per 5 o 10 minuti, questo ti porterà a bruciare più calorie durante il tuo allenamento. .
  4. Cammina in salita. Camminare in salita rafforza diversi muscoli rispetto ad una camminata su una superficie pianeggiante. Fare questo su base regolare ti aiuterò a modellare i muscoli del fondoschiena. 
  5. Combina le tue camminate con uno stile di vita attivo. Quando si tratta di perdita di peso, qualunque attività conta. Certo, andare in palestra o fare degli esercizi a casa è una grande idea, ma anche fare le pulizie, fare le scale invece di prendere l’ascensore, fare incontri di lavoro in piedi, e fare addominali e piegamenti mentre si cucina o guarda la tv è un grande contributo alla tua attività regolare. 
  6. Fai in modo che sia una cosa piacevole. Camminare non è solo un esercizio. Per via del movimento piacevole e ripetitiva, questa è anche una forma di meditazione ed un modo fantastico di gestione dello stress. Abbassare i tuoi livelli di stress può aiutarti a perdere più velocemente il grasso addominale e a prevenire dall’accumulo di grasso nell’area attorno alla pancia. 
  7. Assumi Fat Burner prima di camminate lunghe e camminate in salita. Fat Burner include L-carnitina, un bruciagrassi che funziona al meglio con attività dal basso al moderato impatto. Aiuta il tuo corpo ad utilizzare le riserve di grasso in modo più efficace. In combinazione con le tue camminate può arrivare a bruciare fino a 5 volte di più grasso rispetto alle camminate fatte senza assumerlo. Cosa puoi desiderare di più?

Così con l'aiuto della bevanda Fat Burner, otterrai più velocemente energia e potrai fare attività fisica più a lungo, raddoppiando la combustione dei grassi. Una combinazione vincente!

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