Dostava v 2-3 delovnih dneh.

100% garancija na zadovoljstvo.

Brezplačna dostava za naročila nad 50 €.

DARILO: Tummy steklenička BREZPLAČNO za vse nakupe nad 30 €!

Brezplačna pomoč: 080 99 82

ZAPRI

SPREMENI DOM V TELOVADNICO

BREZPLAČNI 4-tedenski program vadbe

ZAGOTOVLJENI REZULTATI!

Posebna ponudba za uporabnike naše spletne telovadnice

Uporabi kodo OSTANIFIT za dodaten 20% POPUST pri nakupu nad 25 €!

Ostani doma, ostani fit!

1. teden

2. teden

3. teden

4. teden

1. DAN: Spodnji del telesa

S temi brezčasnimi vajami za noge boste pridobili maso in okrepili spodnji del telesa.

2. DAN: Zgornji del telesa

Okrepite svoje jedro in oblikujte mišice z vadbo v svoji spalnici, dnevni sobi ali kjerkoli drugje v vašem domu.

3. DAN: Jedro telesa in kardio

Vaje za jedro telesa so pomemben del dobro zastavljenega fitnes programa, vendar pa je za kurjenje trebušne maščobe potrebna aerobna aktivnost.

4. DAN: Spodnji del telesa

Izboljšajte svoj trening za spodnji del telesa in pridobite na velikosti in moči mišic.

5. DAN: Zgornji del telesa

Reden trening mišic na rokah, hrbtu, prsih in ramenih je bistvenega pomena, če želite obdržati zgornji del telesa močan in definirati mišice.

6. DAN: Jedro telesa in kardio

Kardio, ki hkrati vključuje moč jedra telesa, je pomemben. Močne jedrne mišice olajšajo opravljanje večine fizičnih aktivnosti in lahko zmanjšajo bolečine v hrbtu.

7. DAN: Sproščanje / raztezanje

Raztezanje je dejavnost, ki je ne smete izpustiti. Mogoče se vam zdi, da nimate časa zanjo, da je ne potrebujete, ali pa gre za potrato časa. V resnici je to eden najboljših načinov za zaključek treninga.

8. DAN: Spodnji del telesa

Noge vas nosijo skozi dan, zato jih je treba obdržati pri močeh.

9. DAN: Zgornji del telesa

Moč zgornjega dela telesa je pomembna, saj z njim nadzorujete vaše sposobnosti za opravljanje vsakodnevnih aktivnosti, kot so dviganje, vlečenje, odrivanje, seganje po predmetih.

10. DAN: Jedro telesa in kardio

Nekateri temu rečejo vadba tedna. Osredotočite se na pogosto zanemarjene vaje, ki krepijo jedro telesa (spodnji in zgornji del hrbta, predel trebuha, poševni trebušni mišici in boki).

11. DAN: Spodnji del telesa

Močan spodnji del telesa je bistvenega pomena - ne glede na to, ali želite izboljšati učinkovitost svoje vadbe ali pa le dnevno opravilnost.

12. DAN: Zgornji del telesa

Močan zgornji del telesa izboljša vašo fleksibilnost, okretnost in gibljivost.

13. DAN: Jedro telesa in kardio

Ko imate malo časa za vadbo, potrebujete vaje z visoko intenziteto. Združitev vaj za jedro telesa in kardio je rešitev.

14. DAN: Sproščanje / raztezanje

Dobra stvar raztezanja je, da vaj ni potrebno izvajati dolgo, da bi dosegle učinek. Te vaje za popolno fleksibilnost telesa to dokažejo s tako enostavnimi elementi, da jih lahko opravljate kjerkoli.

15. DAN: Spodnji del telesa

Zasnovane so za pridobivanje mišic, hkrati pa ohranjajo vaše sklepe v dobri formi.

16. DAN: Zgornji del telesa

V sklopu vadbenega programa ne bi smeli zanemarjati zgornjega dela telesa. Velik odstotek prebivalstva ima sedeč življenjski slog in ogromno ljudi ima slabo držo.

17. DAN: Jedro telesa in kardio

Spotite se in se usmerite na svoje trebušne mišice in spodnji del hrbta. Ta vadba vsebuje širok spekter vaj, ki se osredotočajo na jedro vašega telesa, hkrati pa s kardiem pokurite še nekaj dodatnih kalorij.

18. DAN: Spodnji del telesa

Domača vadba, ki ne zahteva dodatne opreme, bo oblikovala vašo zadnjico, stegna in meča.

19. DAN: Zgornji del telesa

Dober stranski učinek treninga za moč je spodbuditev presnove.

20. DAN: Jedro telesa in kardio

V središču vsake športne zmogljivosti sta močno jedro telesa in kardiovaskularni sistem v odličnem stanju.

21. DAN: Sproščanje / raztezanje

To so vaje za fleksibilnost in sproščanje. Priležejo se po težki vadbi, osredotočajo pa se na vse večje mišične skupine v telesu.

22. DAN: Spodnji del telesa

Če želite povečati svojo športno zmogljivost, shujšati, ali pa se le več gibati, je pomembno okrepiti spodnji del telesa.

23. DAN: Zgornji del telesa

Okrepitev zgornjega dela telesa, predvsem ramen in hrbta, bo pripomogla pri preprečevanju nepotrebnih poškodb.

24. DAN: Jedro telesa in kardio

Te kardio vaje bodo pospešile vaš srčni utrip, kurile maščobo in oblikovale vaše mišice.

25. DAN: Spodnji del telesa

Od riti, prek stegen, do meč - ta vadba se osredotoča na vsako mišico spodnjega dela telesa.

26. DAN: Zgornji del telesa

Močan zgornji del telesa je bistvenega pomena za lepo držo telesa in opravljanje dnevnih opravil, kot je pospravljanje, pa tudi za preprečevanje poškodb.

27. DAN: Jedro telesa in kardio

Raven trebuh spada med pogoste fitnes cilje, vendar pa točkovna izguba maščobe na nobenem delu telesa žal ne učinkuje. Najboljši način je združevanje kardia z vajami za moč.

28. DAN: Sproščanje / raztezanje

Raztezanje, ko so vaše mišice še ogrete, ima številne prednosti, kot so splošna boljša fleksibilnost, sproščanje in zmanjševanje stresa, zmanjša pa tudi bolečine v mišicah po vadbi.

IZDELKI

Prestavi svoje treninge na višjo raven in pridi v vrhunsko formo s pomočjo naših naravnih in učinkovitih izdelkov za hujšanje!

Carni Max Shots

-55%

Carni Max Shots

1 steklenička 1000 mg visokokakovostnega L-karnitina - Carnipure®, izdelanega v Švici, ki pomaga zmanjšati maščobo in izboljšuje športne zmogljivosti. + Motivacijski dnevnik BREZPLAČNO

19,99 €

8,99 €

Ne pozabi izkoristiti 20% popusta pri nakupih nad 25 € s kodo: OSTANIFIT